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吃什麽對眼睛好?常見食物幫你明目護眼

發布時間:2019-09-11 15:42:33 浏覽:110 來源:互聯網
  現在有眼部疾病的人越來越多,除了與不良的用眼習慣有關系外,不良的飲食結構和飲食習慣也是誘發近視的重要原因之一,所以防治近視首先要從吃入手。下面我們一起來看看。

  護眼的食物

  1、海帶

  我們能在曬幹的海帶表面看到一層厚厚的“白霜”,這種白霜叫甘露醇,對減輕眼內壓力,治療青光眼有良好的功效。

  2、胡蘿蔔

  胡蘿蔔中的胡蘿蔔素,可以在人體內轉化爲維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症

  3、蛋、奶

  前面說到維生素A對眼睛的作用,而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源,每天一個雞蛋,250ml左右的全脂奶,就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。

  4、玉米

  同樣因爲含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛,擁有強大的抗氧化作用,吸收進入眼睛內的有害光線,保持黃斑的健康。

  5、菠菜

  菠菜中各元素含量豐富,其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性,預防發生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易布滿血絲。

  6、猕猴桃

  維生素C不僅可以美容,作爲抗氧化劑還能對眼睛起到保護作用。缺乏維生素C容易患白內障。猕猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

  7、枸杞

  《本草綱目》中記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。” 枸杞的護眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少,保護視神經不受損傷。最簡單的護眼方法,就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多,否則容易滋補過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。

  8、藍莓

  藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素,是天然的抗氧化劑,有助于纾解眼睛問題。對那些經常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人群來說,藍莓對眼睛有著不錯的養護功效。另外從野生藍莓中萃取的花青素,也常被近視者用來做視力保護,以及防止視力惡化之用。

  9、豬肝

  雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個不錯的來源,但是動物肝髒中維生素A的含量遠遠超過它們,能很好的維持正常生長和生殖機能的作用。比如保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛幹澀、疲勞。
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