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入秋後吃對這幾樣東西,讓你整個秋天不生病!

發布時間:2019-08-30 09:59:58 浏覽:302 來源:互聯網
  入秋後,隨著氣候的變化,人體可能産生諸多不適。

  其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋瀉這四大表現。除了調整生活方式和心態,適當的飲食調整必不可少。

  秋燥:補夠水和維A

  很多人一進入秋天就開始皮膚幹燥、緊繃、脫皮。

  尤其在北方地區,秋天氣候幹燥,濕度比夏季降低,而且風比較大,皮膚水分容易丟失。要消除秋燥,飲食上要注意以下幾點:

  1、早晨起床後喝一杯溫水

  白天要喝夠8杯水,別等口渴再喝。

  秋季適合喝淡蜂蜜水,其中富含果糖,是一種親水物質,吸濕效果好,可以延緩水分的吸收速度,長時間滋潤咽喉和胃腸道黏膜。

  2、多吃水果

  尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顧“貼秋膘”,不太重視吃水果。而水果是一種親水食物,能長期滋潤身體。

  此外,銀耳中富含銀耳多糖,燕麥中含有β葡聚糖,熬成銀耳湯、燕麥粥,都是很好的補水食物。

  3、補充維生素A

  秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜(胡蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、芥藍、地瓜葉等)、動物肝髒、動物腎髒、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。

  少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品,以及油炸、肥膩、太鹹的食物,可以減少水分消耗,讓皮膚更滋潤。

  秋愁:常吃五類食物

  立秋後,日照時間很明顯變短了,人的情緒難免消沉低落。大自然中逐漸草木枯萎,花葉凋落,往往使人觸景生情,多愁善感。

  特別是獨居的老人、疲于奔命的上班族,常會在秋季傍晚時分備感淒涼,産生憂郁、悲傷等負面情緒。

  要想打敗“秋季抑郁症”,不妨給自己補充些“快樂營養素”。

  秋乏:增加優質蛋白

  “春困秋乏夏打盹兒”,人在秋天總覺得渾身沒勁,老是睡不夠,綿綿不絕的困乏影響學習和工作效率。

  中醫認爲秋主燥,燥熱耗氣傷陰,導致四肢無力,神疲懶言。此外,“苦夏”時節因食欲不振導致的營養失衡,也是秋乏的誘因之一。

  爲了緩解秋乏,飲食上做到:

  秋天的菜單裏應盡量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、全谷物,其中,地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物,爲大腦供能;

  適量增加優質蛋白的攝入,如雞蛋、乳制品、豆制品等;注意三餐定時、定量。

  秋瀉:喝粥羹少吃渣

  入秋以後,逐漸下降的氣溫適宜一些致瀉病原微生物的生長,再加上如果人們吃東西清洗不幹淨或者沒有加熱透,就很容易導致細菌性痢疾、大腸杆菌腸炎等腸道疾病。

  如果出現腹瀉,就要在飲食上加以注意:

  1、吃容易消化的食物

  最好是“低脂肪少渣半流食”,比如大米粥、小米粥、蛋花湯面、山藥蓮子糊、藕粉羹等。還可以適當補充富含蛋白質的食物,比如蛋羹、不太涼的酸奶、魚糜等。

  2、不吃甜食和高脂肪食物

  甜食中的蔗糖要在小腸中消化,腸道發炎時,消化蔗糖的“蔗糖酶”合成減少,于是大量不能消化的蔗糖在腸道會造成脫水,帶來腹瀉腹脹等不良反應。

  不要吃脂肪含量高的蛋糕、曲奇、派、油條、香腸、烤串等。

  3、不能生吃水果蔬菜

  草莓、桑葚、猕猴桃、火龍果等水果會加劇腹瀉,建議不吃。果蔬最好用榨汁、打漿的方法,把渣子濾去。

  4、牛奶、豆漿盡量別喝

  腸道發炎時,乳糖酶分泌減少,牛奶中的乳糖得不到分解,會刺激腸道,加重症狀。豆漿中的低聚糖會促進腸道蠕動,也會加劇腹瀉。

  此外,預防秋季腹瀉還要做到不吃過于寒涼的食物;剩菜剩飯吃前先加熱透,避免誤食腐敗食物;生吃水果蔬菜時要洗幹淨。
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