養生網養生指南:
廣告

關于睡眠 你知道這五件事嗎

發布時間:2019-07-31 09:57:51 浏覽:531 來源:互聯網
  睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,幾乎占去了生命中的三分之一時間。那麽關于睡眠,你了解過嗎?中醫如何睡眠養生的呢?

  關于睡覺的五件事

  1、陌生環境睡覺一半大腦醒著

  我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒,最近一項研究發現,人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚,結果發現,實驗對象在深度睡眠時,左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱,人們在陌生環境中時,會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

  2、雪天人們的睡眠時間會變長

  人類沒有冬眠的習性,但在下雪的時候,人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現,生活在美國容易下雪地區的人們,要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如,生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人,一月份在全美擁有最長的睡眠時間,平均爲7小時20分鍾;而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅裏達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅爲7小時7分鍾。

  3、亞洲國家的人們更習慣午睡

  雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一,但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因爲人口密集,人們對24小時營業服務的需求比較旺盛,導致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態,午睡很好地改善了這一問題。

  但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後,很多上班族習慣將頭枕在胳膊上,趴在桌上眯個一小時左右,然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成爲法定的工時制度。意大利人的午休叫做“riposo”,他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始,一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息,諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉,讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯,睡上一覺再回來工作。

  美國人的午休文化目前還不是很普及,但也有一些國際性大公司比如谷歌,開始爲員工安排午休時間,希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

  4、女性深度睡眠時間長更健康

  近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的症狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認爲,睡眠模式的差異可能有助于解釋爲何女性通常會比男性長壽。

  匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示,“女性的平均睡眠時間比男性長,女性整體來看要比男性健康,這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示,睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。”

  5、睡覺時頻被打斷還不如不睡

  缺乏睡眠可能讓你情緒低落,但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾,那麽睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現,與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比,睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采,因爲頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠,所以睡眠效果更差。

  推薦科學睡眠時間表

  中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前爲晚9點-清晨5點,兒童爲晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的,下面就是科學睡眠的時間表,不妨也讓你的睡眠跟著它“轉”吧。

  晚上——9:00-11:00

  人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

  晚上——11:00-1:00

  肝髒開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝髒就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!

  夜裏——1:00-3:00

  是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利于肝膽的排毒。

  半夜到淩晨——4:00

  正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!

  淩晨——3:00-5:00

  人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

  早晨——5:00-7:00

  人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫院看看了。

  早晨——7:00-9:00

  人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匮乏。治療疾病的人最好6:30之前吃,養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友,務必養成每天吃早餐的好習慣,即便是拖到了9:00以後,也要吃的!
廣告