養生網養生指南:
廣告

睡眠好處多 養身又養生

發布時間:2019-06-22 14:34:32 浏覽:845 來源:互聯網
  現代的人,不是只有老人才講究養生。懂養生的人,一般都走在意識潮流尖端,一般來說,學曆水平越高的人,越講究自己的身體健康,所以也就越關注養身。而養生究竟怎麽養才能隨自己的身體最好,這是很多人都在積極尋找和行動的問題。

  養生講“三分調,七分養”,是指人體髒腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體盡快恢複平衡並保持平衡。如果您想髒腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,“飲食有節,起居有常,不妄勞作”,做到“和于陰陽,調于四時”,而能“終其天年,度百歲乃去”!

  一、睡眠的重要性

  1. 戰國時名醫文摯對齊威王說,他的養生之道是把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢複。

  2.清代醫家李漁曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。” 3, 老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如覺補。”人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著幹。

  二、現代人對睡眠有哪些認識誤區?

   大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區: 1.有些人認爲每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。 2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。 3.許多人認爲失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由于體內髒腑失衡造成的。 4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高。 要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區,首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生。

  三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?

  晚上9點到淩晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡,就會傷膽傷肝。初期表現爲眼圈黑,眼睛幹澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴重的還會出現髒腑失衡和各種病症。

  1.眼部疾病:肝開竅于目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

  2.出血症狀:肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

  3.肝膽方面疾病:子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因爲違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。

  4.情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內經》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁症、焦慮症等情志方面問題,甚至厭世、自殺。現在青少年患抑郁症甚至自殺者越來越多,大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。

   5. 心血管系統疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,肝的儲藏和調節血液的功能受損,會造成心髒供血不足,從而引起心髒病、高血壓等心腦血管疾病。

  6.肺髒方面:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現幹咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的,那只是治標並不治本,治本還是要解決肝的問題)

  7.腎髒方面:亥、子、醜時(21點-3點)爲一天的冬季。春生夏長秋收冬藏,冬季應腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。

  8.習慣性流産:女性習慣性流産多數是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行裏屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子,紮根力弱,胎兒極容易滑落。

  四、什麽時間睡眠有利于養生?

  晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點鍾睡覺,最晚不要超過10點半。

   1.每天的21點-23點爲亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,“三焦通百脈”;23點-1點爲子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什麽?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態,少陽氣才足,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

  2.淩晨1點-3點爲醜時,肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于肝”,而且肝養血、生血的最佳時間是21點到淩晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體髒腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。

  五、怎樣才能保證良好的睡眠?

  引起失眠的原因多種多樣,但其根本在于物質身體得失衡。

  爲了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

   1.不過飽:中醫講“胃不和則寢不安”,因爲晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。

  2.不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

  3.不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動爲陽,靜、眠爲陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。

  4.不過點:晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

  5.不受風:風爲百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
廣告