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每逢佳節胖三斤 這有妙招聽不聽

發布時間:2019-02-16 11:43:03 浏覽:1441 來源:

每逢佳節胖三斤,
仔細一瞧三公斤。
減肥拼命小半年,
未到功成又過年。

紮心了,老鐵..



想減肥就試試以下的方法


1
從細節開始:晨起一杯溫開水。

早晨起來喝一杯溫開水,早晨一杯溫開水,不僅暖胃,還有利于讓宿留體內的代謝廢物比較順暢地排出,促進新陳代謝,有助于減肥。


2
控制肉食攝入量 多選魚蝦類“硬菜”。

現在不少人每餐中攝入的畜肉較多,禽和魚類較少,結構不太合理。魚蝦類脂肪含量低,且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,其脂肪酸組成也優于畜類脂肪;其次是畜類瘦肉,脂肪含量低,鐵含量豐富。因此,在聚餐時優選雞鴨魚蝦等“硬菜”,如果喜歡吃豬羊牛肉,可以盡量選擇瘦肉,少吃肥肉。


3
新鮮蔬菜不可少 水果整吃更營養

成人每日推薦攝入水果半斤左右,攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜,如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。另外,水果榨汁後,其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用,而一部分對人體有益的膳食纖維也會損失掉。所以,水果盡量整個吃,不要榨成汁喝。


4
不吃主食不健康 谷物爲主粗細配。

控制體重容易陷入一個誤區,那就是不吃主食。事實上,主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分。同時,配合豆類,以及紅薯、馬鈴薯、山藥等薯類作爲主食,可起到更好的均衡膳食結構的作用。


5
管住嘴還要邁開腿。

很多肥胖的人都稱最怕運動,也沒有時間去健身房。其實,運動不僅可以做得簡單輕松,也可以在家進行。你可以通過做家務、散步來完成你每天40分鍾的運動計劃,幫助你提高代謝率,加快脂肪消耗。

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減肥期間的注意事項


1、水分要及時補充。

水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由于減食量所以會經常出現便秘等現況,多喝水也可以緩解便秘。


2、盡量不在溫度低的地方做運動。

在溫度低的地方做運動會促進饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。


3、氧氣運動和肌肉運動要結合。

運動減肥是一件非常輕松的事情,貴在堅持。單純只是靠控制食量和做氧氣運動減肥的話,容易有反彈現象,所以最好結合肌肉運動一起做。


4、運動後不要喝酒。

運動後會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動後不能喝酒。


5、忌熬夜與睡眠不足。

睡眠時間爲6-7個小時爲標准,達到8個小時更佳,睡眠不足或經常熬夜,容易令體內平衡紊亂,內分泌失調,也是導致易胖體質的關鍵。


6、放緩用餐速度。

研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因爲在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因爲用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,于是就容易導致肥胖了。

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