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秋季養生的8大原則 你收藏了嗎?

發布時間:2018-10-13 14:44:31 浏覽:1825 來源:互聯網

  在這個落葉紛紛的時節,大地萬物都開始凋零,而人也不例外,從內到外都發生著變化,特別是體內的水分在慢慢地流失,所以我們就要采取一些措施來調整,今天小編就教給大家一些秋季養生原則。 

  一、秋季養生原則

  1、調理飲食:秋季健康飲食要以滋陰潤肺爲基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應該多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺大有好處。

  2、早起早睡:早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。秋天應適當早起,可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鍾,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發病率很高,發病時期多在長時間睡眠的後期,這是因爲在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢,血栓容易形成之故。

  3、增強體力:秋天氣候漸冷,衣服不可一下子增加過多,有意地讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應該重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑和冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

  4、預防疾病:秋末氣候轉涼,這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰時期,極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致複發、病情惡化。故患有這類疾病的患者應該特別注意提高警惕加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防不備之需。

  5、預防秋燥:秋天氣候幹燥,因而皮膚水分蒸發快,故容易造成皮膚幹裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀,因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的濕度,重視補充機體的水分,避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。爲了防止皮膚幹燥可塗擦各種護膚霜。但應該注意口唇幹裂不可擦甘油,更不可用舌頭經常舔口唇,否則會使口唇幹燥皲裂加重。

  6、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻會使腸胃抗病力下降,入秋後再大量食瓜果,勢必會更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振則不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發生。因此,入秋之後應該少食瓜果,脾胃虛寒者尤其應該禁忌。

  7、適時進補:進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛證病人就不宜用補藥。虛病又有陰虛陽虛氣虛血虛之區分,對症服藥才能夠補益身體,否則就會適得其反。還要注意進補適量,忌用藥代食,提倡食補法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則效果更佳。

  8、多飲湯水:秋季空氣幹燥,把進補的物品制做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補方法,即選擇新鮮的白菜、蘿蔔和蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等,可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較幹燥,口渴感強,但是不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡,經常服用,既可以補充體內水分,又可起保健治療作用。

  秋季養生食物:

  1、主食:大米、小米、玉米、荞麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

  2、肉蛋奶選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鼈肉、烏骨雞、鮑魚、鳝魚、蛋類、奶 類等。

  3、蔬菜選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、莴筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

  4、水果選擇:橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

  5、其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

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