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白露養生:教你8招保持心髒活力

發布時間:2011-09-14 11:32:06 浏覽:9477 來源:
  美國《健康與幸福》網絡雜志最近刊文總結出8個護心小貼士,能讓心髒保持最佳活力,平時生活中不妨一試。

  1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心髒病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類,以及亞麻籽、杏仁等堅果。

  2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化爲能量時,會産生一種名爲同型半胱氨酸的物質。研究發現,體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。

  3.美國心髒協會建議,每天攝入不超過2.4克的鹽。營養專家建議,烹饪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。

  4認真刷牙,堅持用牙線,以保持牙龈健康。這是因爲牙龈發炎,會讓口腔細菌進入血液,從而引發動脈血管的炎症,導致動脈壁變厚,增加動脈硬化的風險。

  5.多吃大蒜,可以降低血液中的膽固醇,從而降低患心髒病的風險。除了在食物中加入大蒜外,還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

  6.多吃洋蔥。和大蒜一樣,洋蔥也具有降低膽固醇的功效,防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

  7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通,同時降低膽固醇含量。烹饪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽,一舉兩得。

  8.玫瑰花泡水喝。衆所周知,壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝,能減輕負面情緒,從而爲血管減壓。

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