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如何緩解強迫症?這樣做甩掉強迫症

發布時間:2019-08-14 15:56:40 浏覽:251 來源:互聯網
  對于強迫症患者來說,反複動作總是讓人感到煩躁。一些不必要的動作總是需要重複才能讓心裏舒服。那麽強迫症應該如何緩解呢?

  自我統計

  做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重複強迫行爲,記錄重複的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。

  確定恐懼等級

  面對一個情境或事物一點都不恐懼,記0分,極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然後把恐懼線索按得分高低進行排序,每十分一個等級。

  制想法

  制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鍾,讓它每隔一段時間響一次,當鬧鍾響起時,就要對鬧鍾大聲的喊停。多次做到後,就要把鬧鍾改成正常聲音、微弱聲音,直到僅在內心說停的時候,強迫表現就會被驅除。

  不去注意它

  你會拍皮球吧?怎樣讓皮球停止下來?只有停止去拍,它才能靜止下來。同理,患有強迫症,想要緩解這種病,最好的做法就是不去注意它,忽視它的存在,症狀就會自然地、慢慢消失不見。

  采取順應自然的態度

  有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去“中和”,要帶著“不安”去做應該做的事。有強迫動作時,要理解這是違背自然的過度反應形式,要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習,必然有益。

  客觀認識自己

  對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識,對現實狀況 有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感,學習合理的應激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。不好高骛遠,不過分追求精益求精,以減輕其不完美感。

  宣泄療法

  患者應主動對傾訴對象說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
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