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老人如何保護血管?3種食物給你的血管減齡

發布時間:2019-09-04 14:33:17 浏覽:118 來源:互聯網
  老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意飲食調節能夠有效緩解血管壓力,那麽老年人吃什麽對血管好呢?下面和小編一起來看看吧!

  老年人血管健康才能身體健康,推薦3種能讓血管變年輕的食物:

  鉀:天然降壓藥。

  高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心髒病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄幹、扇貝等。

  磷脂:防血管硬化

  磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果爲了保健需要,可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動物肝髒、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

  維生素C:抗氧化

  維生素C是一種強有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、猕猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、猕猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

  除了合理的膳食,保護血管平時也要注意:

  每天至少運動半小時

  生命在于運動,血管亦然。長期有規律的體力活動或運動,能維護血管的彈性,避免因年齡增長而導致的血管老化,並能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。

  每天運動半小時,如走路、騎自行車、遊泳、打門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。

  盡量保持心情愉快

  外界突然的刺激、過度的緊張等都可使血壓急劇升高,進而導致心腦血管意外。人過中年後,須處處"放"得下,心胸放得寬,良心放得正,眼光放得遠,情性放適度。人老"心"不老,才能使血管不老。
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