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老年人秋季怎麽養生?掌握這5個養生要點很重要!

發布時間:2019-09-03 14:51:04 浏覽:96 來源:互聯網
  秋天的早晚溫差比較大,對于老年人來說屬于一種考驗,因爲老年人身體弱,各種身體的機能也出現了衰退,如果想要健康的度過秋季,就應該多了解養生的小常識。

  老年人秋季如何養生?

  1、多喝水

  秋季幹燥容易損傷津液,所以應該多補充水,在秋季的重點就是養肺,可以多吃一些白蘿蔔、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應該以滋陰潤肺爲主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,這些食物具有滋陰潤肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生蔥、生姜等,可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。

  2、合理的搭配飲食

  老年人對于饑飽調控能力是非常差的,饑餓時會出現低血糖,增加了心髒的負擔,所以要采取少量多餐的原則,定時定量的吃飯。每次主餐的間隔時間要達到4到6個小時,每餐吃七分飽即可,老年人要適當的選擇粗糧,比如燕麥、玉米、小米等。

  3、要多用用腦

  秋季變冷了身體的血管會收縮,導致血壓的波動比較大,受到寒冷的刺激也會導致冠狀動脈痙攣,從而影響了對心髒的血液供應,容易誘發心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養興趣愛好,這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性,不會讓神經細胞快速的萎縮,要多參加腦力勞動比如打麻將、下棋等,能夠有效的預防老年癡呆。

  4、注意身體的保暖

  秋季早晚溫差大,要根據天氣的變化來增減衣服,在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時,對于睡眠的環境要求很高,避免長時間生活在潮濕的房間裏面。居住室內要通風,不要在居住的環境裏面吸煙,這樣可以減少汙染,經常性的使用濕毛巾來擦家具,這樣可以有效的調節空氣濕度。

  5、注意皮膚的衛生

  老年人在秋季洗澡不能過多,不然會因爲皮膚幹燥而導致搔癢,盡量不要使用堿性的肥皂,秋天洗澡時水溫不能超過40℃,洗澡的時間控制在15分鍾即可。另外要多加強體育鍛煉,陽光充足時可以進行室外運動,可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

  溫馨提示

  秋季是進補的好時期,並不適合于所有的老年人進補,所以一定要根據自身情況來選擇,多和醫生進行溝通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比較多的食物,避免出現胃病、感冒、慢性的支氣管炎
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