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老年人白發增多 日常生活中如何預防白發

發布時間:2019-08-09 14:15:06 浏覽:69 來源:互聯網
  老年人如何預防白發增多,養生工作要做好。隨著年齡的增加,身體素質會越來越差,白發會愈加明顯。白發會讓人看上去老了很多,所以一些老年人就很討厭白發。專家指出,老年人在日常生活中可從調理脾胃、氣血等方面入手來預防白發。

  老年人如何預防白發增多 養生工作要做好

  11點之前就寢

  中醫指出,與其拼命吃補品養肝補腎,來防止頭發提早變白、掉落,不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看,晚上11點到淩晨3點,血液流經膽、肝,所以此時應讓身體得到完全休息,否則肝的修複功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭發無法正常生長。

  多吃黑色食物

  黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外,龍眼、紅棗(或是黑棗)、深色葡萄可防止掉發。海裏的黑色食物海藻類,如海帶、紫菜等等,含碘豐富,可使頭發有光澤。

  運動要規律

  要讓全身氣血運行順暢,尤其能到達頂端的頭皮,規律運動是最好的方法,且特別要注重下肢以及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動,因此下肢循環差。

  要常換發型

  女性要避免天天長時間綁發,以免外力過度拉扯而增加落發量。再者,不宜經常戴太緊的發箍,可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話,可變換發型,不要一直綁同一區域的頭發,並且常換邊分線,就無須擔心頭發愈綁愈少。

  可用手指按摩頭皮

  梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質,比較不容易産生靜電,或拉扯損傷發絲。不用梳具時,可以雙手手指代勞,一樣由前往後梳,並用指腹在頭皮上畫圈按揉,或是輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。要是頭皮某一區域頭發變白、掉落特別明顯,可在這個地方加強按摩。

  碘

  許多人有白發是因爲飲食中缺乏足夠的碘,因此,如果想預防白發應該多吃一些富碘食物,如胡蘿蔔和菠菜等。

  中藥材

  何首烏是治療白發的一種特效中草藥,你可以到中藥店購買,遵醫囑、按劑量服用即可。

  蛋白質

  中、高蛋白飲食對你的身體健康,包括皮膚和頭發健康都是至關重要的。你需要多吃一些精瘦肉,如火雞肉等,來平衡膳食中的蛋白質,而不僅僅是單一的碳水化合物飲食。如果你喜歡吃烤面包,不妨加一個荷包蛋來增加飲食中的蛋白質。

  解除壓力

  壓力是提早出現白發的主要原因之一,也使得我們更快老去。爲了不讓自己比實際年齡顯得還老,聰明如你應該盡量給自己多點時間可以放松,哪怕只是工作一天之後泡個舒服的解乏澡。我們要學會積極的生活,學會說“不”,必要時鎖上浴室的門,讓自己享受片刻的甯靜!

  停止吸煙

  研究證明,吸煙會導致身體過早老化,因此戒煙應該是你行動的第一步,停止吸煙還將改善血液循環,這也可以幫助減少白發産生。

  保持水分

  減少咖啡因和酒精的攝入,看看你每天吃了多少油炸、辛辣和酸性食物,這些食物都可以使身體脫水。身體缺乏水分,頭發需要的養分也就無法到達毛囊。

  維生素B12

  缺乏維生素B12可能會導致過早老齡化,你可以通過多吃一些富含維生素B12的食物,像雞蛋,奶酪,牛肉,香蕉,魚和羊肉等來改善這種狀況。

  改善血液循環

  良好的血液循環是預防頭發花白的重要方法之一。即使你吃了足夠的維生素和礦物質,如果他們不能到達你的頭皮和頭發也是無濟于事的。我們都知道運動能加快血液流動,因此有時間多出去活動一下身體,哪怕只是散散步。你還可以用指尖按摩頭皮,每天5-10分鍾也可以改善血液循環。
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