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老年人遊泳竟然有八大好處

發布時間:2019-07-31 15:09:15 浏覽:326 來源:互聯網
  在我們的身邊有很多的老年人並不知道應該如何正確的遊泳,給我們的身體帶來的幫助也是比較多的,那麽老年人遊泳竟然有這8個好處,給我們的身體帶來的效果也是比較大,那麽到底是哪8個好處呢?我們的老年人應該如何遊泳才能夠讓我們的身體更加的健康和長壽的,具體的就讓我們一起來了解一下老年人遊泳的8個好處?

  1、提高身體平衡能力

  遊泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡,因此令核心肌肉群更強壯,同時又避免了運動中摔倒。經常進行遊泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說,遊泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

  2、有助于全身的血液循環

  在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進入心髒和*深部組織,使內髒器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內髒流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。

  遊泳還能使血液裏脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。遊泳時心髒負擔加大,可增強心血管系統的功能,防止動脈硬化和心髒病的發生。

  3、增強免疫力

  遊泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使*新陳代謝加快,增強*對外界的適應能力,抵禦寒冷。

  還能提高內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。

  4、增加呼吸深度並加強呼吸器官機能

  由于水密度比空氣密度大800多倍,人在遊泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應能力,減少疾病的發生。遊泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預防和治療慢性支氣管炎

  5、強勁壯骨

  人進入50歲以後,由于缺少運動,容易産生骨質疏松;老年人一半以上有骨關節病,尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而遊泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態,促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏松

  遊泳還能促進關節腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養,減緩其衰老。遊泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護骨頭,降低老年人骨折的風險。有助于預防骨質疏松、骨關節病等。

  6、有助于慢性病的防治

  人到中年後容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的産生與*的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持遊泳或冷水遊泳(冬泳)是提高*免疫力的有效良方之一。

  7、減肥

  水中運動是以消耗糖原、脂肪爲主的有氧運動,將體內多余的脂肪轉化爲能量供給肌肉利用;同時由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,反射性地調節體脂分布,使身體內部的脂肪之向皮下轉移,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變的柔韌和諧。因此,遊泳對調節體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。

  8、調整情緒

  老年人的情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時,可以形成一種水對*的特殊按摩方式,這種自然的撫摩和按壓,不僅使全身肌肉得到放松,還會使人心情舒暢,陶醉在大自然的懷抱中,從而得到休息。

  不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經頓時松弛下來,把那些消極的,對身體産生副作用的心理因素排泄散發出去,恢複積極、健康的心理狀態。

  按照上面所說的這樣的方法來遊泳的話,給我們的身體帶來的好處也是比較多的,所以我們老年人在平時遊泳的時候,及時的按照上面所說的這樣的方法來做,這8個好處也是多種多樣的,給我們的身體帶來的健康的狀態也是比較大的,能夠保證我們的生活更加的完美,生命更加的健康和長壽的。
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