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                    讓老腿恢複“年輕”

                    發布時間:2011-08-25 11:05:42 浏覽:7617 來源:
                      現在很多的老人,身體還很健康,不過自己腿卻是先老了。甚至是嚴重影響到行動。下面小編要給大家介紹的就是讓老腿重新煥發生機的方法,趕緊一起去了解一下。

                      一、踮腳走路練屈肌

                      踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。

                      二、足跟走路練伸肌

                      即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

                      三、倒退行走益循環

                      倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用,有利于循環。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步爲宜。

                      四、四肢爬行降血壓

                      用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心髒排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已爲大量實踐所證實。

                      五、踩足按摩促回流

                      如果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對准大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助,也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉,一定會推遲雙腿先衰的到來,也有利于心腦髒腑的保健,您不妨試試看。

                      六、臥位運動趾與踝

                      仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、並攏30次,然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的准備動作。

                      七、坐位蹬滾子運動

                      把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前後滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。

                      八、側方行走練平衡

                      側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

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