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健康減肥該怎麽吃呢?五招教你正確減肥

發布時間:2019-09-02 11:19:24 浏覽:114 來源:互聯網
  健康減肥才是最正確的減肥方式,當今很多人都是利用節食來減肥,其實這樣子對我們的身體是有一定的傷害的。那麽,健康減肥該怎麽吃呢?下面小編爲大家介紹五招正確減肥的方法吧。

  細嚼慢咽,慢下來

  一到減肥期間,配合運動之後就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

  高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

  高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那麽,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),猕猴桃,西柚等。

  少吃多餐

  少吃多餐任何情況下都不要絕食,也不要不吃早餐,一日3餐規律進食,如果可以,還可以嘗試在總量不變的情況下,就三餐變成五餐,也就是少吃多餐,但最後不要吃宵夜,因爲夜間消化會比較慢,很容易發胖。

  多補充蛋白質

  蛋白質擁有極強的食物生熱效應,在減肥期間可以有效的保持肌肉流失,同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下,減肥期間都很容易造成肌肉流失,但是如果你注意補充蛋白質就可以盡量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類,豆類,牛奶,雞蛋白,蛋白粉補劑等。

  偶爾吃宵夜也無妨

  想吃宵夜卻不能吃,這是大多數減肥者的心聲。然而,這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求,進而導致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對消夜,適量的進 食反而能幫助提升減肥成效,但這並不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成爲減肥負擔的第一要件,就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外,消夜的熱量應 該盡量控制在三百大卡以內,因爲消夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!
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